§ 12

У человека в позвоночнике четыре естественных изгиба. Они помогают удерживать равновесие при прямохождении и смягчают толчки при ходьбе, беге и прыжках.

Середина сводчатой стопы приподнята над опорой, поэтому стопа слегка пружинит. Так она гасит большие нагрузки при беге, прыжках и переноске тяжестей.

Рекомендации:

1. Движение. Нужна умеренная активность: и малоподвижность, и перегрузки вредны. Без движения кости и мышцы слабеют, а при перегрузках быстрее изнашиваются ткани и растёт риск травм.
2. Нормальный вес. Лишний вес нагружает суставы и позвоночник, а при слишком малом весе кости становятся хрупкими (риск остеопороза), а мышц не хватает.
3. Питание. Для костей нужны кальций, фосфор, магний и витамин D (молочные продукты, крупы, зелень, орехи, рыба). Для мышц нужен белок (мясо, рыба, яйца, бобовые).
4. Осмотр у врача раз в год, чтобы вовремя заметить нарушения.

• Рахит у детей: кости теряют прочность и могут изгибаться. Причина — нехватка витамина D.
• Искривление позвоночника: возникает из-за неправильной осанки. Повреждаются межпозвоночные диски, защемляются нервы, появляются боли в спине, шее, голове (остеохондроз).
• Плоскостопие: стопа теряет свод и не смягчает нагрузку, ноги быстро устают и болят. Причины: лишний вес, перегрузки, наследственность, неудобная тесная обувь.

Нужно следить за осанкой и правильно сидеть за столом. Портфель лучше не носить в одной руке, а перекладывать или заменить рюкзаком. Каждый день стоит делать упражнения, потому что слабые мышцы плохо держат позвонки и человек сутулится.

Плоскостопие — это состояние, когда свод стопы опущен, стопа плоская и не смягчает нагрузки. Для профилактики чаще ходите босиком по неровной поверхности и носите удобную широкую обувь на невысоком каблуке.

Растяжение, разрыв связок, вывих: кости самим не вправляют. Прикладывают холод, туго бинтуют сустав, чтобы уменьшить боль и подвижность, затем везут к врачу.

Перелом конечности: накладывают шину (рейки, дощечки) так, чтобы закрепить суставы выше и ниже перелома, и быстро доставляют в больницу. При открытом переломе сначала останавливают кровотечение и обрабатывают рану. Сломанную кость не вправляют.

Травма черепа: перевозят лежа на спине, голову фиксируют. Травма позвоночника: кладут на твёрдую ровную поверхность, сидя не перевозят.

Травма — повреждение организма под действием внешних факторов: механических, химических (кислоты, щёлочи) или термических (жара, холод). Чаще всего встречаются механические травмы: ушибы, растяжения, переломы. Самая частая травма опорно-двигательной системы — ушиб: появляются гематома, отёк, боль. Тяжесть повреждения определяет врач, часто по рентгену.

Профилактика:

• Будьте внимательны и осторожны, ходите не спеша, короткими шагами.
• Выбирайте удобную устойчивую обувь с нескользящей подошвой.
• Обходите нечищеные и обледенелые участки, держитесь подальше от стен зданий (сосульки).
• Не держите руки в карманах, носите сумки в обеих руках.
• Осторожно ведите себя у проезжей части, не бегите за транспортом.
• Если падаете, сгруппируйтесь и перекатитесь на бок, руки не выставляйте вперёд.
• После падения при головной боли, отёке, тошноте идите в травмпункт.
• Укрепляйте кости: кальций, витамин D, йод в рационе.

Во-первых, это может вызвать новое кровотечение, которое трудно остановить, и пострадавший потеряет много крови. Во-вторых, в рану легче попадают микроорганизмы. Они могут вызвать нагноение, столбняк, остеомиелит и другие тяжёлые осложнения.